Tips Lari Santai Dengan Benar Semoga Tidak Cepat Lelah
Lari merupakan aktivitas olahraga yang banyak dipilih orang untuk mencari kesehatan. Selain itu, lari merupakan salah satu jenis olahraga cardio yang benar-benar real memberi banyak manfaat. Tetapi banyak mungkin diantara anda yang belum melaksanakan lari dengan cara yang benar sehingga sering mengalami cepat lelah dan rasa nyeri setelah melaksanakan aktivitas lari. Dalam melaksanakan aktivitas lari, terdapat beberapa hal yang harus anda perhatikan biar sanggup melakukannya dengan benar sehingga sanggup benar-benar memberi manfaat bagi badan anda. Berikut ini saya rangkum beberapa hal tersebut dalam tips lari santai dengan benar :
( credit : Blibli.com )
1. Asupan Energi
Lari tanpa energi itu hal yang mustahil, apalagi anda yang melaksanakan aktifitas ini di pagi hari. Asupan energi sangat penting alasannya yaitu menjadi tenaga anda ketika lari. Asupan energi bisa anda dapatkan dari makan atau di pagi hari minum air secukupnya ditambah dengan susu, alasannya yaitu susu bisa menjadi suplemen energi yang baik oleh alasannya yaitu itu kenapa susu dan roti sering menjadi sajian sarapan pagi. Terutama bagi anda yang akan melaksanakan tes lari sebaiknya di malam hari sebelumnya juga mengkonsumsi makanan yang cukup alasannya yaitu ini sangat mempengaruhi besoknya. Mungkin esok pagi hari anda bisa mengkonsumsi air terlebih dahulu selang 15 atau 30 menit gres ditambah sarapan roti, telur dan susu. Hal ini bisa dibandingkan jikalau anda tidak mengkonsumsi energi maka ketika lari anda akan merasa lemas dan cepat lelah.
2. Tipe Sepatu
Pastikan anda memakai tipe sepatu sport yang memang dirancang untuk aktivitas olahraga bukan menyerupai sepatu cats yang kaku sehingga mengganggu kenyamanan atau menciptakan sakit pada bab telapak kaki anda. Jika kaki anda sakit alasannya yaitu bentuk sepatu yang tidak nyaman tentunya anda tidak akan bisa melanjutkan aktivitas lari anda.
3. Pemanasan
Pemanasan juga merupakan bab yang sangat penting untuk lari alasannya yaitu hal ini sanggup mencegah terjadinya kram atau nyeri sendiri ketika atau setelah aktivitas lari tersebut. Hal ini saya rasakan sendiri, ketika saya belum mengetahui untuk melaksanakan pemanasan siang hari hingga pagi esok hari setelah saya melaksanakan lari pagi, kaki saya terasa sangat sakit dan nyeri menyerupai kram sehingga susah di gerakkan seharian. Selain itu ketika lari pun terasa bab belakang betis dan sendi pada engsel telapak kaki terasa nyeri sehingga menggangu aktifitas lari. Makara sangat penting untuk melaksanakan pemanasan sebelum lari dan pendinginan seusai lari. Anda sanggup membaca pada link berikut ini untuk tips pemanasan sebelum dansesudah lari.
4. Mulai dengan Jalan Santai
Ada baiknya ketika anda hingga jangan eksklusif melaksanakan lari, anda bisa melaksanakan pemanasan dirumah dan ditambah sedikit di daerah lari. Setelah akhir awali dulu dengan berkeliling lapangan 1 putaran dengan jalan santai biar otot pada kaki anda tidak terkejut.
5. Pernafasan
Kenapa pernafasan ? Karena alur nafas sangat mempengaruhi detak jantung ketika lari. Saat lari lebih baik anda memakai pernafasan lewat hidung jangan memakai pernafasan mulut. Ada baiknya ketika lari lisan anda ditutup sehingga full pernafasan melalui hidung. Hal ini dikarenakan pernafasan lewat lisan yaitu pernafasan berat sehingga anda akan gampang merasa lelah ketika lari. Jika anda sudah merasa kelelahan, kurangi kecepatan lari dengan jalan santai sambil menarik dan mengeluarkan nafas dengan dalam.
6. Ritme Lari
Usahakan anda mengatur ritme lari anda, jikalau lari santai sesuai judulnya jangan melangkah terlalu cepat cari lah kondisi ritme lari yang nyaman dan rileks.
7. Tumpuan
Pada ketika anda berlari jangan memakai ujung telapak kaki sebagai tumpuan, hal ini bisa menciptakan kaget sendi anda sehingga akan cepat terasa nyeri. Sebaiknya ketika melangkah gunakan rujukan telapak kaki anda dimana tumit dan telapak kaki jatuh bersamaan.
8. Target
Buatlah sasaran pencapaian lari anda, menyerupai saya yang menciptakan sasaran lari keliling 10 lapangan dengan rule jeda dari pada titik spot tertentu sejauh 15 meter untuk berjalan santai kemudian lanjut lagi lari tanpa henti hingga mencapai titik spot tersebut kembali.
9. Jangan Memaksa
Saat berlari jangan pernah memaksa kondisi anda, jikalau anda sudah merasa lelah sebaiknya anda melaksanakan istirahat tetapi usahakan istarahat tersebut tetap sambil lari lambat atau jalan santai jangan diam. Hal ini berafiliasi dengan poin 6, sebaiknya sasaran lari dibentuk dari jarak santai yang panjang terlebih dahulu setelah beberapa hari anda merasa terbiasa gres kemudian kurangi jarak istirahat bertahap hingga nantinya anda bisa melaksanakan lari tanpa istirahat 1 atau 2 putar left.
10. Konsentrasi
Pusatkan konsentrasi anda ketika lari, jangan memikirkan anda sedang lelah alasannya yaitu sugesti itu bisa menciptakan anda benar cepat lelah. Bayangkan atau pikirkan hal lain yang menciptakan anda lupa sembari berlari. Selain itu bisa anda lakukan dengan melihat-lihat disekitar pada dasarnya jangan fokus pada lari anda.
11. Jeda Minum Air
Jika anda belum terbiasa lari, sebaiknya berikan jeda untuk minum air. Seperti yang saya lakukan dari 10 putaran lari lapangan, saya membagi menjadi 2 ketika lap 5 sudah saya selesaikan saya jeda untuk minum air kemudian lanjut jalan santai 15 meter kemudian lari kembali. Hal ini penting alasannya yaitu jikalau kehilangan cairan tubuh anda akan cepat lelah dan merasa agak pusing dan terasa ringan menyerupai akan pingsan.
12. Hindari Tikungan Tajam
Hal yang dimaksud disini yaitu jikalau pada trek lari anda terdapat tikungan tajam, pastikan anda menurunkan jauh kecepatan lari atau setara berjalan santai ketika melewati tikungan. Hal ini bertujuan biar sendi pada engsel telapak kaki anda tidak kaget dan mengalami nyeri atau kaku.
13. Pendinginan
Hal ini sangat penting dilakukan dengan tujuan biar otot anda tidak mengalami kram tanggapan ketegangan yang di alami ketika lari dan kembali melemas. Jika hal ini tidak dilakukan biasanya anda akan mengalami nyeri sendir atau kram kaku beberapa jam setelah lari yang bisa berlangsung seharian.
Demikian lah beberapa tips dalam lari biar tidak cepat merasa lelah dari pengalaman yang saya masih lakukan hingga ketika ini. Hal terpenting dari itu semua yaitu ketika anda merasa lelah atau nyeri sebaiknya jangan meneruskan aktivitas lari anda terlebih dahulu alasannya yaitu bisa berdampak nyeri, kram dan kaku setelah lari yang berlangsung bisa beberapa hari.
Sekian yang sanggup saya share, semoga sanggup bermanfaat jangan lupa share tombol di bawah ini...
Sumber http://ragaminfobaru.blogspot.com/